aeroby w tygodniu

[...] długi bieg. W ten sposób mam zajęte 6 dni w tygodniu, nie ma więc czasu na interwały czy tabatę, ale może nie są te metody potrzebne? Coraz częściej czytam narzekanie, że aeroby więcej szkodzą niż pomagają. Ale przecież bieg w niskiej intensywności buduje kondycję i chyba działa pozytywnie na serce - obniża HR spoczynkowe, wydłuża żywotność [...]

[...] miesięcy robię redukcje(ogólnie chodzi o schudnięcie z brzucha),mam ujemny bilans kaloryczny,jem 4,5 posiłków dziennie,dobre proporcję diety,ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tyg,aeroby 4 razy w tygodniu,schudłem z 94 do 82,ale brzuch mi został i to dużo. Kiedyś(zanim przytyłem) ważyłem z 87,88 kg ale nie miałem takiego brzucha i a nie byłem taki [...]

[...] wypracowaną formę, przez ten czas zero interwałów, nieraz biegi 10km szybkim tempem. Teraz je dorzuciłem i powiem że po tych dzisiejszych spociłem się jak świnia, i myślę że było elegancko, po ostatnim piekło w płucach i prawie brak czucia nóg. Co myślicie o takich interwałach 2x w tygodniu ? a 3x w tygodniu lekkie aeroby po max 1h 30 ?

[...] Okno 14-22. Czasami lekko godziny mogą się zmienić. TRENING Trening na zmiane. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Tydzień 1. A B A NOGI Tydzień 2. B A B NOGI itd. + 2 x aeroby po treningu + 2 x HIIT Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania. Plan też z biegiem dziennika będe podawał. SUPLEMENTACJA Tylko jakaś [...]

NoIzZer, ciężko masuje się w lecie, trudniej się przyswaja jedzenie, przynajmniej w moim przypadku. A dlaczego nie robić 3x w tygodniu brzucha? Mięśnie te się szybko regenerują, 3 x to odpowiednia ilość. Aeroby najlepiej wykonywać po siłowym.

Witam, zadałem pytania w odrębnym temacie (http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_%2B_ABS_%2B_aeroby__pytania%2C_ocena-t1029290.html) ale niestety bez odzewu. Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk [...]

[...] dlaczego ciezko niby sie masuje w lecie ? .. do autora tematu: chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego obcinasz na poczatku 200-300kcal, dodaj aeroby np. zacznij od 3x30min. w tygodniu, podbij białko, zmniejsz troche weglowodany i tluszcz i lecisz z tematem :) Jak zdecydujesz sie na tą redukcje to wtedy mozesz [...]

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

[...] ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. ;-). ) Dwugłowe uda: -uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała #-P aeroby: -30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... ;-). Jutro drugi trening w tym tygodniu klatki i bicepsów... [...]

DZIEŃ 26 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/2v0esgi.png +8g wiórków kokosowych http://i57.tinypic.com/qxj7mb.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png AEROBY rowerek 37min http://i61.tinypic.com/2whjce8.jpg Miał byc trening siłowy, ale nie dałem rady, jestem cały obolały i czuje się jakby [...]

Mam 187cm wzrostu i ważę 85kg. Cierpię na nadmiar tłuszczu na brzuchu i dupie. Zacząłem stosować dietę low carb, ćwiczę w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym [...]

[...] jest moc, fajnie weszło. Dodatkowo zrobiłem brzuchy: skłony 1 i skłony 2 po 75 szt. Bieg z dzisiaj przesunięty na jutro. Żona zainteresowała się bieganiem. Narazie traktuje to jako aeroby 2 razy w tygodniu. Możecie polecić jakaś dobrą wiarygodną stronkę z programami dla początkujących? Pozdrawiam Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-06-17 23:42:13

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]

[...] z wyrzeźbieniem brzucha/zgubieniem tkanki tłuszczowej. Chciałbym ćwiczyć wg. luźnego planu, który wyglądałby mniej więcej tak: 5 x w tyg podciąganie (pon-pt) 5 x ABS 3-5 x aeroby Czytałem w związku z tym tematy na forum, m. in. w tym dziale ale mam jeszcze kilka pytań. - jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu [...]

Ja jak widziałem, że się podlewam, to dołożyłem 12 minut intensywnego orbitreka po treningu i dwa razy w tygodniu aeroby po 25 minut. I tak już od ponad miesiąca, i waga powolutku idzie w górę, ale przynajmniej się nie podlewam. Ja coś czuję, że masować będę do końca życia z moją genetyką kuhwa %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy [...]

16 CZERWIEC DT TRENING PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian [...]

[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak/zbilansowana Cześć, chciałbym się [...]

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]